Sesión de liberación miofascial para la fascitis plantar

Material necesario:

  • Toalla
  • Pelota de golf y otra más pequeña
  • Bolsa de gel frío.

ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR

Sujeto sentado con la espalda pegada a la pared y piernas juntas, barbilla al pecho con flexión dorsal de los pies. Tres progresiones de 10 segundos cada una ganando más amplitud en cada progresión. Total: 30 segundos.

PROTOCOLO DE LIBERACIÓN DEL PIE AFECTADO

1 minuto de inhibición de los 5 puntos principales por presión con pelota más pequeña. 30 segundos en cada punto número 2. Total: 6,5 minutos.

RODADO EN DIRECCIÓN DE LAS FIBRAS DE LA FASCIA PLANTAR:

1 minuto en cada pie con pelota de golf. Del punto 5 al primer punto número 2, luego del punto 5 al siguiente punto número 2 y así hasta completar las 5 direcciones.

Terminamos con 1 minuto de rodado en todas las direcciones para finalizar. Total: 6 minutos.

ESTIRAMIENTO CON LA TOALLA.

Se coloca rodeando el pie y la persona tira de la toalla en dirección a su cuerpo, con la rodilla estirada. Dos progresiones de 30 segundos. Total 1 minuto.

FORTALECIMIENTO DE LOS FLEXORES PLANTARES:

Se le colocan sobre el suelo 3 rotuladores de diferente diámetro de grosos y se recogen con los dedos de los pies intentando sujetarlos al menos 5 segundos.

Con estos sencillos consejos podremos trabajar en casa en los días que no se tenga sesión y evolucionar más rápidamente para volver pronto a la actividad diaria.

Bibliografía:
  • Berbrayer D, Fredericson M. Update on evidence-based treatments for plantar fasciopathy. PM R. 2014;6(2):159-69. PubMed PMID: 24365781
  • Díaz López AM, Guzmán Carrasco P. Effectiveness of different physical therapy in conservative treatment of plantar fasciitis: systematic review. Rev Esp Salud Pública. 2014;88(1):157-78. PubMed PMID: 24728397.
  • García-Campos J, Pascual-Gutiérrez R, Ortega-Díaz E, Martos-Medina D, Martínez-Merino F, Hernández-Sánchez S. Estiramientos del tendón de Aquiles para la fascitis plantar. ¿Son efectivos? Rehabilitación. 2011;45(1):57-60.
  • Lareau CR, Sawyer GA, Wang JH, DiGiovanni CW. Plantar and medial heel pain: diagnosis and management. J Am Acad Orthop Surg. 2014;22(6):372-80. PubMed PMID: 24860133
  • Martin, R. L., Davenport, T. E., Reischl, S. F., McPoil, T. G., Matheson, J. W., Wukich, D. K., … Godges, J. J. (2014). Heel pain – Plantar fasciitis: Revision 2014. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy44(11), A1-A33. https://doi.org/10.2519/jospt.2014.0303
Escrito por Equipo CEQO

Osteópata por el JWCCO de Inglaterra Osteópata por el Real Centro Universitario el Escorial. Master en Osteopatía con evidencia científica. Desde 1997 como profesional de las técnicas manuales Ha impartido cursos en varias escuelas andaluzas Ponente en congresos nacionales. Director del Centro y Escuela CEQO

Una respuesta a Sesión de liberación miofascial para la fascitis plantar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.